久坐、憋尿不喝水，私密處開始癢癢痛痛？若症狀持續未改善，當心可能是泌尿道感染，更常伴隨膀胱炎、結石發生，以下由泌尿科醫師、營養師、中醫師提供預防泌尿道感染照護建議，從最基本的正確喝水知識、飲食著手，到日常簡單鍛鍊方法，告別漏尿、頻尿、失禁困擾。

在水喝不多又憋尿的情況下，外陰部與尿道末端的細菌會逆行而上，且尿液提供細菌繁殖環境，泌尿道感染恐更嚴重，此情形以女性最為常見，發生率是男性8至10倍，約4成女性一生至少有過1次泌尿道感染，常伴隨尿道膀胱炎發生，水喝不夠多恐釀成攝護腺發炎。因此建議每日喝水量至少1,500毫升，推薦計量撇步可以600毫升瓶裝水為基準，白天平均每3小時至少喝半瓶約300毫升，越分散越好，一天12小時可達1,200毫升水量，食物攝取也會補充水分，但提醒別為達到每日建議量，就一次喝大量水，因為水分約1個小時即排出，還可能造成身體不適，晚上不要刻意喝太多水，避免頻跑廁所，影響睡眠品質，尤其長者半夜起身，恐增加跌倒骨折風險，建議有結石體質者，可將水換成「無糖檸檬水」，藉由檸檬酸來抑制，可降低含鈣結石的生成率，增加代謝症候群的機率。改善泌尿道感染，多喝水是最基本的保養方式，泌尿道曾發炎者，平時也可補充蔓越莓，並搭配足夠飲水，有助於減少復發。蔓越莓富含維生素C、類黃酮素、A型前花青素，其中A型前花青素可預防大腸桿菌黏附在膀胱上皮細胞上，降低泌尿道感染的機率，建議直接吃蔓越莓果實，市售大多為冷凍果實或果乾，冷凍蔓越莓份量估算，可以用300毫升的標準飯碗來盛裝，大約8分滿即為一份，果乾2湯匙為一份，攝取蔓越莓之外，也要搭配其他多樣化水果。

「提肛運動」配合呼吸每一回合30秒至1分鐘，可以選擇站立或坐著，接著慢慢深呼吸，吸氣同時收緊肛門，把骨盆底肌肉往上提，就像用力憋尿的感覺，當吸氣吸到底時，稍微憋氣、肛門收緊，每人憋氣時間視各自情況而有氣長、氣短，從3至5秒循序漸進，若體力好者可維持10秒，或憋氣憋到受不了，再慢慢呼氣也慢慢放鬆肛門。如此練習可配合生活習慣，早、中、晚、睡前各做5至7個回合，提肛運動每天可做20至30次，年長者、久病體虛者或泌尿道長期有狀況者，慢慢練習至熟悉，配合個人身體狀態，約需3至4個月可見成效，年輕傷者或產婦約1至2個月就會有幫助。