多囊性卵巢症候群（以下簡稱「多囊」）是一種需要及早進行體質保養的情況。禾馨宜蘊生殖中心國際醫療部主任楊小萱醫師，分享三項重要的多囊體質保養要點，以助力女性朋友更好地理解與應對多囊。

 

為何多囊會找上我？

 

多囊在孕齡女性中的盛行率約為5~10%，是一種常見的女性內分泌性疾病。很多女性因為月經不規則、體重急遽增加、或皮膚問題而就醫，最終被診斷出患有多囊。多囊的形成機制至今仍不完全清楚，可能與胎兒在子宮內的環境、兒童時期的營養、青春期的荷爾蒙暴露等多方面有關。

 

多囊影響懷孕的機制主要在於排卵不規則，使得懷孕的難度增加。因此，多囊女性的懷孕治療主要以促進排卵和提高卵子品質為主。

 

多囊女性保養三重點

 

1. 減重

 

多囊與肥胖密切相關，約有50%的多囊女性有體重過重或肥胖的問題。減重對多囊女性至關重要，僅減少5%的體重就有近50%的機會改善月經週期和自然排卵。

 

2. 飲食策略

 

推薦多囊女性採用地中海飲食法，這種飲食法有助於改善多囊的體質。地中海飲食法注重攝取良好的油脂、抗氧化物質和優質蛋白質，同時有助於減少體內的發炎反應。

 另外，多囊女性中有超過六成合併有胰島素阻抗，這也會加劇多囊的惡性循環。因此，控制血糖對多囊飲食至關重要，包括避免精緻糖和拉長空腹時間。

 

3. 減壓

 

良好的生活作息、適量的運動、正確的飲食不僅對身體有益，還有助於減少身心壓力。多囊女性應該培養規律的生活習慣，例如適度運動、曬太陽、戶外活動等，這有助於大腦分泌快樂激素，緩解壓力。

 

總體來說，調整體質是一個需要長期努力的過程，但同時，如果有懷孕需求，治療和體質改善應當同步進行，在這條艱難的道路上，及早行動，並尋求專業的醫療建議，是實現美好懷孕的最佳途徑。