你總是在起床或是下午時間便的水腫嗎？小編推薦多做「踮腳尖」的動作，因為藏著不少好處，能幫助我們改善靜脈曲張、消水腫、間接保護膝蓋，無形中也讓你的身型體態更美好，有事沒事不妨來踮腳尖，若能搭上翹腳板，就是個簡單又好處多多的運動！而小腿又被稱作人的第二個心臟，適當的踮腳尖運動，可以幫忙小腿肌肉收縮，靜脈回流更好！

物理治療師指出踮腳尖會收縮小腿後側肌肉，包括腓腸肌和比目魚肌，最後連接跟腱，其中肌肉收縮更為重要，因為肌肉重要功能之一就是運送血液，類似幫浦功能，而小腿的深層靜脈便仰賴肌肉收縮，將腳底、離心臟較遠的血液送回主要靜脈，進入身體循環，由此可知踮腳尖有助於預防靜脈曲張，改善血液循環、避免水腫，且代謝變好，也就不容易累積脂肪，小腿更結實。適當的踮腳尖也能讓腰、臀、小腿收縮，瘦腰提臀，讓下半身更纖細，維持較好的體態，因為肌肉平常處於放鬆狀態，並非隨時隨地在收縮，必須靠一些動作讓它收縮，而踮腳尖正可提臀、緊縮下肢，腰、腹也會跟著用力，一鬆一緊間達到運動效果，較不會產生虛浮、肥胖。也推薦中老年人或膝蓋不好的人把踮腳尖當作運動，因為只要打直膝蓋、不需要彎曲，對膝蓋傷害較小，相較於不少運動會活動到膝蓋，像是爬樓梯、爬山，只要膝關節彎超過30度，就會對造成較大傷害。此外，踮腳尖也會使大腿出力、緊繃，同步鍛鍊大腿肌肉，間接達到保護膝蓋的效果，醫師解釋保護膝蓋首要就是鍛鍊肌力，因為年過20肌肉力量越來越薄弱，骨頭壓力增加，便容易產生骨刺，承受重量的關節也會日益退化，踮腳尖出力的小腿後側及內側正是脾經、肝經、腎經和膀胱經，能加強經絡循行，疏通經脈，養陰填精，達到健脾補腎、疏肝利膽、增強免疫力的效果，四肢末梢循環宣通，對全身經絡暢通也有關鍵性的作用。

物理治療師提醒，並非人人都適合做踮腳尖的運動，若已經有靜脈曲張問題、嚴重而明顯的人，不建議在沒有任何防護措施之下踮腳尖，最好穿上彈性襪，並在專業指示下進行，以防靜脈在已經受損的情況下，肌肉出力促使靜脈壓力更大，導致曲張更嚴重。動作方面為踮腳尖加上翹腳板，一鬆一緊有效果，建議久坐族有空就踮踮腳尖，加強下肢靜脈血液回流、循環，避免水腫，若要當成運動，事前暖身和事後收工拉筋同樣不能少，強調並非持續保持踮腳尖不動，長時間高壓之下，恐未蒙其利，先受其害。因為這樣如同長時間踩著高跟鞋，小腿可能更粗壯，骨架也會受影響，可能導致痠痛、發炎，引起肌腱炎或足底筋膜炎，甚至循環變差，導致肌腱斷裂。