減肥，是許多女性一生需要面對的敵人之一！而女性最在意的不外乎是下半身的肥胖，肚肚肉、梨型身材、屁股肉都讓人煩惱！從各種減肥菜單、運動法不斷推陳出新，也可以看出減肥真的是現代人非常在意的議題。

女性肥胖較男性嚴重？世界衛生組織（WHO）以身體質量指數（BMI）作為判斷肥胖的標準，除了BMI以外，腰圍能反應腹部肥胖的多寡，根據國民營養健康狀況變遷調查結果，19歲以上女性為 81.9公分，若進一步以衛福部公佈腰圍過大判定標準（男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分）來觀察成人腰圍過大比例，結果發現男、女性之腰圍過大比例隨年齡增加而超標狀況日益嚴重，且女性較男性嚴重。什麼原因造成女性肥胖？荷爾蒙失調造成肥胖？我們都知道荷爾蒙失調，不僅會讓女性出現煩躁易怒、疲勞、經期不規則等症狀外，其實它也是造成肥胖的主要因素，因在女性荷爾蒙的過度分泌下，導致胰島素產生抗性，在腸胃道造成腸道菌叢失衡、腸漏症、腸道發炎等症狀，使體內慢性發炎，進而形成肥胖，不只如此，肥胖會使脂肪堆積在體內，造成全身性的慢性發炎，長期下來會破壞各個器官，如果到了病態性肥胖（BMI值大於32）的程度，還可能會引發心臟病、中風、糖尿病、高血脂等各種疾病疾病，甚至，肥胖還會使血液中雌激素濃度增加，促進乳癌細胞加速繁殖、增生，因此不可不慎。女性如何減肥？談到減肥，飲食上一般人可能就會想到要少吃精緻澱粉、多吃原型食物。不要認為不吃精緻澱粉，每天就吃地瓜，這樣其實是不健康的。雖說原型食物很好，但我們不管吃什麼，盡量還是不要過量，均衡地飲食很重要的，另外亞洲國家過去多是農業社會，農作需要大量的體力消耗，因此必須要攝取足夠的熱量（如吃飯麵等澱粉）才能維持體力，但現在已進展到工業社會，其實就不需要這麼多的熱量，若再以過去傳統的飲食習慣，就是相對不健康的！現在我們應該以「低糖、低澱粉飲食」為主，少糖、少澱粉，足量蛋白質、纖維，再加上固定的運動這3大習慣，應就可以維持良好的體態。

針對減重，國健署也有方法，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，再來維持調整飲食及運動生活，並在專業人員協助，根據個人狀況，規劃與設計個別化的運動處方與低熱量飲食，來幫助減重，最後維持調整飲食及運動生活！