坐月子可以吃什麼外食

通常坐月子我們都會吃月子餐,但是不是有點膩呢?可不可以吃一點外食呢?只要把握好原則,外食也是沒問題的哦!便利超商就是我們當作外食示範的好夥伴,讓小邊用便利超商的餐點介紹哪些是可以考慮的,那就讓我們一起來看看吧!

原則1:產後2週內攝取足夠的蛋白質和維生素C

產後2週內可以吃什麼外食呢?

坐月子吃東西要分階段,不論是剖腹產、自然產剛生完的調理重點都是傷口復原,要多補充富含蛋白質的食物,例如魚類、肉類,一餐大概一個拳頭的量;此外要提醒媽咪們要注意,不能吃太多肥肉,攝取太多脂肪可能會讓傷口發炎、阻塞乳腺,要避免傷口發炎的話,也不能吃麻油、酒、人蔘,這些比較燥熱的東西,而維生素C也可以幫助傷口恢復,可以吃芭樂、番茄、釋迦這些水果!!超商適合食用名單:全家 健身G肉餐盒、全家 香烤豆腐雞肉義大利麵、7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當、全家盒裝水果(燕巢珍珠芭樂) 

原則2:生完1週後漸漸增加湯水量

產後1週後可以吃什麼外食呢?

產後要餵母乳的媽咪,大部分都會很擔心母乳不夠,就開始有壓力,但其實寶寶剛出生奶量並不大,攝取過量發奶的食物和湯湯水水,反而可能會阻塞乳腺:建議生完1週後再慢慢增加喝湯的量,而且可以多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等等微量元素的湯,例如山藥雞湯、蔬菜湯、蛋花湯、鱸魚湯等。超商適合食用名單:全家媽媽煮藝香菇雞燉湯、全家媽媽煮藝蒸蛋湯、7-11完熟番茄蔬菜湯、7-11鮭魚豆腐味噌湯   

原則3:產後2~3週再進補

產後2-3週後可以吃什麼外食呢?

麻油屬於溫熱的食材,依據中醫的說法是可以祛寒、補虛,老一輩的媽媽們都會用麻油雞、人蔘雞來進補,但還是要看媽媽的體質來攝取,而且剛生完重點在於排惡露、傷口復原,這時候吃麻油、人蔘會太燥熱、上火,導致傷口疼痛甚至是發炎;體質比較燥熱的媽咪,月子期間也不適合這些食物,免得口乾舌燥、便祕、出血過多,超商適合食用名單:7-11麻油雞麵線 

原則4:以清淡飲食為主

坐月子期間可以吃什麼外食呢?

坐月子期間,要少吃太鹹、過甜、過油的食物,因為懷孕後期常常會有水腫的問題,產後如果沒有控制鹽分、糖分的攝取,或是吃太重口味,會讓身體代謝變差,讓水腫更嚴重喔!!