女性每個月都得面對的「大姨媽」，成為了許多人的困擾，這段期間的種種不適讓人產生了種種負擔，有時甚至讓人覺得像是陷入了一場情緒的「肖查某」。這些不適症狀包括易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、食慾增加，以及下腹和胸部腫脹等等。
荷爾蒙是生理期的幕後調節者：
- 荷爾蒙變化：月經週期的前半段，卵巢會釋放出雌激素，特別是雌二醇。這些雌激素有助於穩定情緒，增加快樂感。然而，接近月經時，雌激素水平會急速下降，可能導致情緒低落、易怒或焦慮情緒。
- 血糖波動：張瑜芹提到，在月經期間，可能會經歷血糖波動。低血糖狀態可能導致疲勞、焦慮和情緒不穩定。
改善經期症候群的方法
如果從生理的角度出發，有哪些方法可以幫助穩定情緒呢？張瑜芹醫師分享了4個方法，可以幫助女性輕鬆度過經期不適的日子：
- 控制糖分和加工食品的攝取
避免過多攝取糖分和加工食品，這有助於減少血糖波動，進而穩定情緒。
- 增加維生素和礦物質的攝取
攝取足夠的維生素B6、鎂和鈣可能有助於穩定情緒。這些營養素可以通過食物來獲得，例如堅果、綠葉蔬菜、全穀類、魚類和乳製品。
- 適度運動
定期進行有氧運動，如散步、游泳或瑜伽，有助於釋放身體和心理的壓力，提升情緒和心理健康。
- 確保充足的睡眠
充足的睡眠和良好的睡眠品質對於情緒穩定至關重要。建立一個規律的睡眠時間表，並營造一個有助於放鬆的睡眠環境。