大腿外側接近屁股那塊凸出的肉，的確影響美觀，視覺上胖之外，腿型也會歪歪的，那凸出的肉叫「馬鞍肉」又被稱作「假胯寬」，不但看起來更顯胖，梨形身材還破壞身材比例視覺，想要消除惱人的大腿贅肉，趕快改善自己生活中壞習慣，在進行飲食控管、運動之前先改掉這些壞習慣就能甩掉假胯寬，養成纖瘦筆直美腿！

「天啊！妳的屁股怎麼那麼大？大腿怎麼那麼粗？」這句話是所有的人都不想聽到發生在自己身上！想消除馬鞍肉之前，得先了解什麼是馬鞍肉！位置就在大腿根部、兩側凸出來的區塊，接近大腿外側靠近臀部的地方，摸起來鬆鬆的，照鏡子來看，非常明顯的兩側突出贅肉，就是馬鞍肉，這兩塊肉沒有肌肉，幾乎都是脂肪組成，是讓女性們相當頭痛的頑固脂肪，通常造成屁股很大、臀圍增加，甚至在站著時兩側肥肉鬆垮垮，或是坐在椅子上時，明顯感受到「肥肉溢出」的不舒服感，這種看起來像馬鞍的淡淡憂傷，就是馬鞍肉，這也是令人苦惱的醜臀型之一啊！馬鞍肉就是來自於肥胖，因為上班上課沒起身，或是因為偷懶不運動，才會造成大腿根部「鬆垮垮」，馬鞍肉就是來自於生活習慣太差，長時間久坐、站姿坐姿…等姿勢不良，吃太多、飲食過量，或是愛吃冰冷食物或甜食、造成下半身循環不好，以及不運動、不愛運動、運動量不夠…等原因，壞習慣的累積加乘，讓這兩塊惱人的脂肪，悄悄形成，當你意識到「難看」、想瘦身消除時，就得花上好一段時間、花費更多努力！長時間久坐、造成下半身循環不良的族群，一定不少，但不想要馬鞍肉跟著你，從現在起培養好習慣，坐個半小時就站起來倒個水、上個廁所，或是站著拍拍大腿兩側，刺激血液循環，飲食問題從嘴巴開始、少吃點、控制熱量攝取之外，就是試著吃完飯後、不要馬上坐著，改變為站姿、避免血液循環差，待用餐後的飽足感消失，可以散步或慢走，幫助消化也避免腹部脂肪堆積。

除了生活習慣的養成，現在就要告訴你，運動很重要，針對大腿、臀部的訓練，更是不能少，想要消除馬鞍肉可以透過抬腿、瑜伽、深蹲…等針對下半身的動作練習，讓雙腿看上去更筆直與修長，3款運動菜單立刻筆記！

抬腿運動：側抬腿、空中騎單車、仰臥抬腿、橋式抬腿。

瑜伽運動：樹式、平衡木式、老鷹式、站立腿上提、站立拉弓式。

深蹲運動：基礎深蹲、相撲深蹲。