總是水腫怎麼辦? 教練教你妙招!

日日久坐辦公室,不少上班族都發現自己肥胖的問題!其實繃緊肌肉會令血液循環減慢,正是下半身肥腫的主因,拉筋是一種疏通經絡的方法,以恢復肌肉的彈性,令代謝功能更佳,將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外,帶來排毒作用,拉筋可說是近年最流行的懶人運動,好處多、需時少、成效大!人人都因拉筋等好處而成為拉筋信徒!在投入拉筋之前,你知不知道「筋」是什麼?「筋」其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織,中醫認為「不通則痛、不通則病」,「拉筋」不只於運動後放鬆,還有很多好處,值得你持之以恆!

 

隨著年齡的增加,身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬,柔軟度愈來愈差,但現代人長其對著電腦或低頭玩手機,韌帶、筋骨開始過早硬化,其實正是提早老化的警號!「拉筋」能伸展肌肉等軟組織,使氣血暢通,營養能順暢運送到臟腑和腦部,保持頭腦和身體靈活,故拉筋有回春之效,美國有研究安排了患輕微高血壓病人,連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動,結果發現病人的高血壓有改善,長遠更有助預防中風;拉筋好處還有塑造腿部線條,無論如何減肥做運動,不少女生卻煩惱一雙象腿卻依然紋風不變,甚至長肌肉或者線條更粗壯,網友分享自己熱愛跑步,一雙美腿卻仍纖幼,她曾表示在慢跑之前一定要拉筋,而且運動之後也一定要拉筋,腿部拉筋的重點是將小腿到大腿的筋拉開,這樣肌肉就不會緊繃在那裡,線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美,她的拉筋方法非常簡單,找一面牆壁把腳跟勾起來,腳尖頂在牆壁上然後雙手扶牆向往前推停留約8到10秒,如是者重複動作幾次,勤力做的話有助拉長修長又瘦小的腿;再者可以紓緩經痛,經痛絕對是女人每月最痛之一,嚴重者更痛到要請假卧床!一般來說,月經前後,骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛,因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉,當生理期來的時候,子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯,造成這種椎心刺骨的經痛,不少瑜珈拉筋動作正能借骨盆肌肉緩解經痛,並緩解經期時的腰痠背痛,同時改善下肢水腫!

 

但是教練還是提醒不要操之過急,她建議拉筋時量力而為,幻想指尖有人在拉你,反向地出力慢慢拉筋,持續每天做,當筋軟了時再慢慢加強強度,屆時必能明顯感受到問題改善很多,以達到保健的目的哦!