月子餐第一週食譜

產後前兩週過度進補會影響傷口癒合,最好把握「先排惡露、後補氣血」的原則,產後第一週三餐以清淡的米粥、軟飯為主,選擇開胃、清淡、有營養的食物,不單好消化,亦可以增進媽媽的食慾,也必須堅持「低鹽」原則,多進食利尿食物,並應適量飲水,以助身體復原和促進乳汁分泌!

建議飲食:

坐月子第一週建議吃什麼呢?(養氣補血篇)

1. 豬肝:用薑、全米酒水、麻油炒成,每日兩份。
2. 杜仲養身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶:每日口渴、止渴或養身當開水飲用。
3. 補氣養身湯:調理氣血。
4, 元氣雞湯:促進血液循環。

坐月子第一週建議吃什麼呢?(促進親餵篇)

1. 生化湯:自然生產者使用七帖,剖腹生產者使用十四帖。(生化湯有化瘀生新、利水通乳的功效,可幫助子宮收縮、排出惡露,自然產隔天即可開始服用7天的生化湯;剖腹產惡露較少,服用5天即可。)
2. 花生豬腳湯:促進乳汁分泌,第三日起送吃。(餵母奶者適用)

 

最後就是水果的部分,有些水果性質寒涼,雖富含營養素,仍不建議在坐月子期間食用,必須特別注意!

以下列舉幾種適合在第一週期間食用的水果:

坐月子第一週建議吃什麼呢?(性溫水果篇)

1. 蘋果:性溫,可調節血糖、膽固醇。
2. 木瓜:性溫,可刺激媽媽分泌乳汁。
3. 櫻桃:性溫,含有豐富鈣、鐵、磷元素,改善媽媽貧血問題。
4. 紅棗:性溫,有助於活絡氣血、滋養脾胃。
5. 葡萄:性溫,鐵質含量高,可補氣血。


坐月子第一週建議吃什麼呢?(性冷水果篇)

1. 奇異果:性冷,不宜吃太多,富含維他命C,可強化身體防禦力。
2. 香蕉:性寒,不宜吃太多,富含纖維和鐵質,可改善貧血、便秘問題。