在家坐月子注意事項

媽咪們還在詢問坐月子該怎麼做才好嗎?坐月子這30天(剖腹產媽咪要做足40天哦!)可是調整一生體質的大好機會,但常常聽家裡長輩講的是一套,月子中心講的又是一套,而網路上更是有百百套的坐月子方法,看得媽咪們是眼花撩亂,更不懂如何做好月子了!那就趕緊跟著往下看!

 

其實只要掌握這幾項最重要的注意事項,坐月子就不會再霧煞煞又手忙腳亂囉! 剛生產完的媽咪腸胃都還沒恢復,因此吃得過鹹、過辣都對媽咪恢復不好,飲食應該著重在補充高蛋白質、但又比較好消化的肉類,才有助於產後體力的恢復,避免虛不受補。坐月子飲食最重要的就是階段性的食補,第一周代謝期、第二周恢復期、第三周才是滋養進補,千萬別一卸完貨就馬上大補特補,營養過剩反倒會讓生產完的身材更難恢復!生產完後能越早餵寶寶喝奶是最好的,因為寶寶吸吮的動作會刺激大腦發出泌乳的指令,因此寶寶多吸,媽媽自然也能夠多產哦!只要飲食均衡營養,一般媽咪的乳汁都是足夠給寶寶吃飽飽的,如果真的有泌乳不易的狀況的話,媽咪可以時不時按摩乳房、刺激乳頭,再吃高蛋白質高營養的食物,只有媽咪營養充足了,乳水也才會充足喔!雖然現在配方乳都已經做得營養好喝,但媽媽的母乳對寶寶來說還是最天然又營養的,親餵母乳也能增進媽咪和寶寶之間的感情,一天還能消耗約500大卡的熱量,讓媽媽產後身材恢復也變得更容易,所以還是相當鼓勵媽媽們多哺育母乳哦!坐月子期間房間的溫度和濕度都必須格外注意,還要保持通風,溫度應該維持在25至28度最舒服,且使用空調和電風扇時,吹送出的風千萬不能直直對著媽咪,產婦的身體較虛弱,容易感染風寒。坐月子期間要避免盆浴或泡澡,不僅是剖腹產的媽媽要避免肚子上的傷口碰水,即使是自然產的媽咪在產程時,為了讓寶寶能夠出來的更順利些,醫生通常會在媽咪的會陰處剪一道小口,產後再縫合起來,因此不管是自然產還是剖府產的媽咪在傷口恢復前,泡澡和盆浴都應該要盡量地避免才好。然而生產後子宮和陰道的分泌物較多,必須注意私密處的清潔和健康,因此可以使用大風草浴包,以擦澡的方式清潔身體和私密處,減少感染。順利卸貨後總覺得心情低落嗎?面對角色轉換和身心賀爾蒙重大變化,約有3到8成左右的媽咪會出現產後情緒低落的症狀,這種低潮的心情除了老公和親人的陪伴和體諒外,媽咪自己也要懂得釋放情緒,紓解壓力,試著再多愛自己一點!

 

媽咪們是不是覺得頭腦瞬間通暢了呢?坐月子好像不是一開始想的那麼複雜和麻煩?其實坐月子就是做在媽咪的生活和飲食上,只要把握好這關鍵的坐月子生活注意事項,坐月子就不用再一頭霧水啦!