迎接新生兒的到來後，媽媽們的身體需要經過精心調養以恢復元氣。尤其在坐月子期間，透過精選食譜的輔助，不僅能助於排出體內殘餘的惡露和代謝物，更能加速傷口癒合與身體復原。以下為您量身定制的月子養生食譜，分階段助您從內而外恢復活力。

 

月子第一週：淨化與排毒

在這初期階段，避免使用刺激性較強的麻油調味，以免影響傷口恢復。建議從第三天開始，根據個人的哺乳情況選擇是否飲用花生豬腳湯以促進泌乳。  

– 早餐：魚片粥、豬肝粥、薑絲麵線、茶油麵線  

– 主食：五穀飯、紅豆飯、地瓜白米飯  

– 主菜與配菜：薑片豬肝、清蒸鱸魚、枸杞蒸蛋，搭配木耳金針菇、蚵仔燴豆腐  

– 湯品與飲品：雞湯、排骨湯、魚湯；杜仲養身茶、荔枝殼茶、桂圓枸杞茶  

 

月子第二週：恢復與調整

隨著身體逐步復原，可開始謹慎引入麻油調味，專注於補充腰骨、腎臟以及骨盆腔的恢復，並促進新陳代謝。  

– 早餐：麻油杏鮑菇粥、魚肚粥、麻油腰子麵線、香菇高麗菜粥  

– 主食：糙米飯、紅豆飯、薏仁飯  

– 主菜與配菜：蒸鮮魚、麻油羊肉、薑絲蒸小捲，搭配炒紅鳳菜、芥藍牛肉、紅蘿蔔炒蛋  

 

月子第三與第四週：深度滋養  

身體大致恢復後，重點轉向深層滋養，補充膠原蛋白、維生素C等，全面促進體力恢復與美容養顏。  

– 早餐：干貝雞絲粥、鮭魚粥、雞絲蝦仁粥、麻油豬腰麵線  

– 主食：南瓜飯、地瓜飯、山藥飯  

– 主菜與配菜：紅燒鯛魚片、三杯雞肉、蒸鮮蝦、糖醋魚片，搭配茄汁豆腐、芹菜花枝、枸杞小魚蒸蛋  

 

透過這樣全面且分階段的養生食譜，您不僅能有效地恢復身體機能，還能在坐月子期間享受到美味與健康兼顧的餐點，為您的母親之旅增添一份溫馨與力量。